Відкрийте легкість та свободу у кожному русі
Наша практика — це м’який та усвідомлений підхід до роботи з тілом. Ми фокусуємося на гармонійному розвитку гнучкості та зміцненні м’язового корсета для підтримки здоров'я суглобів та покращення загального самопочуття.
- Відчуєте прилив енергії та бадьорості зранку.
- Покращите координацію та відчуття власного тіла.
- Знайдете внутрішній спокій та ясність думок.
- Зміцните поставу та відчуєте легкість у спині.
З якими запитами ви сюди прийшли?
Цей простір створений для жінок, які прагнуть знайти гармонію з власним тілом.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Ви відчуваєте скутість після довгого сидіння.
- Хочете рухатись, але не знаєте, з чого почати.
- Вам важко знайти час на повноцінні тренування.
- Шукаєте безпечну практику без стрибків та надмірних навантажень.
Якщо ви постійно виснажені
- Прокидаєтеся вже без сил та енергії.
- Відчуваєте постійне напруження в плечах та шиї.
- Вам важко розслабитись навіть під час відпочинку.
- Хочете відновити внутрішній ресурс та спокій.
Якщо хочете м'яко повернутися до себе
- Прагнете краще розуміти сигнали свого тіла.
- Хочете розвинути гнучкість не тільки тіла, а й розуму.
- Шукаєте час та простір, присвячений тільки вам.
- Мрієте про відчуття цілісності та внутрішньої опори.
Цей простір не підійде, якщо:
- Ви шукаєте медичну консультацію або спосіб усунення гострих станів.
- Вам потрібні інтенсивні кардіо- чи силові навантаження.
- Ви очікуєте миттєвих результатів без регулярної практики.
Ваш маршрут до гармонії тіла та розуму
Все відбувається поступово, крок за кроком, у комфортному для вас темпі.
Старт
Знайомство з основами, базові вправи та налаштування на практику.
Перші відчутні зміни
Поглиблення практики, збільшення амплітуди рухів та відчуття легкості.
Закріплення практики
Формування стійкої звички, самостійна робота з тілом та розумом.
М'який старт
1200 грн/міс
- 8 записаних практик на місяць
- Доступ до бібліотеки базових вправ
- Короткі ранкові руханки (5-7 хв)
- Закритий чат для спілкування
Для тих, хто хоче почати м'яко та познайомитись із практикою.
Глибоке занурення
2000 грн/міс
- 12 записаних практик на місяць
- Все, що у форматі "М'який старт"
- 1 онлайн-зустріч на місяць (питання-відповіді)
- Додаткові медитації та дихальні практики
- Персональні рекомендації по техніці
Для тих, хто готовий до регулярної практики та глибоких змін.
Як проходить робота всередині програми
Ми створили комфортний та зрозумілий простір для вашої практики.
Крок 1: Доступ до платформи
Після реєстрації ви отримуєте доступ до закритої онлайн-платформи. Всі матеріали структуровані по тижнях та тематиках. Ви можете займатися у будь-який зручний для вас час з комп'ютера або телефону.
Крок 2: Щотижневий ритм
Щопонеділка відкривається доступ до 2-3 нових практик тривалістю 25-40 хвилин. Ми рекомендуємо виконувати їх 3-4 рази на тиждень, чергуючи між собою. Кожна практика має певну мету: робота з рухливістю тазу, зміцнення м'язів спини, розкриття грудного відділу.
Крок 3: Дні для інтеграції
У дні без основних практик ви не залишаєтесь без підтримки. Вам доступні короткі 5-хвилинні руханки для ранку, дихальні вправи для заспокоєння ввечері та прості техніки для зняття напруги протягом дня. Це допомагає тілу інтегрувати нові патерни руху та закріпити результат.
Крок 4: Спільнота та підтримка
У нашому закритому чаті ви можете ставити питання, ділитися своїми відчуттями та просто спілкуватися з однодумцями. Раз на місяць (для формату "Глибоке занурення") ми проводимо онлайн-зустріч, де я особисто відповідаю на всі ваші запитання та даю додаткові рекомендації.
Зміни, які ви відчуєте
Регулярна практика створює умови для позитивних трансформацій на всіх рівнях.
Тіло
- З'являється відчуття легкості та свободи у рухах.
- Зменшується напруга в ділянці шиї та плечей.
- Покращується постава, спина стає міцнішою.
- Тіло стає більш слухняним та гнучким.
Емоційний стан
- Покращується якість сну, легше засинати.
- З'являється відчуття внутрішньої опори та спокою.
- Розум стає яснішим, легше концентруватися.
- Підвищується стійкість до щоденних викликів.
Щоденне життя
- Виникає більше енергії для роботи та родини.
- Звичні дії (прогулянки, робота по дому) даються легше.
- З'являється бажання більше рухатись та бути активною.
- Покращується зв'язок із власним тілом та його потребами.
Важливо розуміти, що результати є індивідуальними і залежать від регулярності вашої практики та початкового стану. Наша програма створює сприятливі умови для цих змін, але не гарантує їх.
Історії живих змін
Це не про рекорди, а про маленькі щоденні перемоги над скутістю та втомою.
"Я працюю в ІТ, і постійне сидіння просто "вбивало" мою спину. Почала займатися без особливих очікувань, просто щоб хоч якось рухатись. Через місяць я помітила, що мені стало легше вставати зранку, а напруга в плечах, яка була моїм супутником роками, почала зникати. Це неймовірне відчуття!"
- Ірина, 34 роки, проєктна менеджерка
"Після народження дитини я зовсім втратила зв'язок зі своїм тілом. Практика допомогла мені м'яко повернутися до себе. Я навчилася чути його сигнали, знаходити час для себе. Найбільше відкриття – як 15-20 хвилин руху на день можуть змінити настрій та додати енергії. Тепер це мій маленький ритуал."
- Олена, 29 років, молода мама
"Я завжди вважала себе "дерев'яною" і думала, що йога та гнучкість — це не для мене. Але підхід Ольги та її пояснення допомогли мені зрозуміти, що справа не в тому, щоб закинути ногу за голову, а в тому, щоб відчувати кожен рух. Я не стала гімнасткою, але моє тіло стало значно вільнішим, а я – спокійнішою."
- Тетяна, 42 роки, бухгалтерка
Ваша провідниця у світі практики
Ольга Зарічна, м. Івано-Франківськ
Мій шлях у практику розпочався не з бажання досягти ідеальної форми, а з потреби знайти спосіб подружитися з власним тілом, яке постійно сигналізувало про втому та напругу. Я перепробувала багато напрямків, від інтенсивних до статичних, і знайшла свій підхід – у м'якості, усвідомленості та повазі до можливостей свого тіла тут і зараз.
Я вірю, що рух має приносити радість, а не бути покаранням. Тому мої заняття побудовані на принципах безпеки та поступовості. Ми не женемося за рекордами, а вчимося слухати себе, зміцнюючи тіло та заспокоюючи розум.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Ми працюємо в комфортній амплітуді, без різких рухів.
- Послідовність: Маленькі, але регулярні кроки дають найкращий результат.
- Індивідуальний підхід: Я завжди пропоную варіації вправ для різного рівня підготовки.
- Повага до тіла: Вчимося приймати себе та працювати з тим, що є сьогодні.
Чому саме зараз — безпечний момент почати
Турбота про себе — це не розкіш, а базова потреба, яку не варто відкладати на "колись".
Маленькі кроки створюють великі зміни
Часто ми чекаємо ідеального моменту: "коли буде більше часу", "коли схудну", "коли закінчиться проєкт". Але правда в тому, що ідеального моменту не існує. Натомість існують маленькі кроки, які можна зробити вже сьогодні. 15 хвилин м'якого руху зранку можуть змінити відчуття в тілі на весь день. Тиждень регулярних практик може повернути відчуття енергії. Місяць — закласти фундамент нової, корисної звички.
Як знайти час для себе у щільному графіку?
Наша програма створена саме для зайнятих жінок. Вам не потрібно виділяти 1.5 години на заняття та дорогу до студії. Практики тривають 25-40 хвилин, і ви можете виконувати їх вдома у будь-який зручний час. Це не про те, щоб додати ще одну справу у список, а про те, щоб замінити безцільне гортання стрічки в соцмережах на час, інвестований у власне самопочуття. Це ваш особистий простір для відновлення.
Інвестиція у власне самопочуття
Ми звикли інвестувати у кар'єру, освіту, зовнішність. Але найцінніша інвестиція — це інвестиція у власне здоров'я та гармонійний стан. Коли ви почуваєтесь добре, у вас більше сил та натхнення на всі інші сфери життя. Легкість у тілі дарує ясність думок. Внутрішній спокій дозволяє приймати кращі рішення. Почавши дбати про своє тіло сьогодні, ви створюєте фундамент для якісного та щасливого життя на роки вперед.
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась подібними практиками і вважаю себе негнучкою?
Ця програма ідеально підходить для початківців. Ми починаємо з найпростіших базових рухів. Мета практики — не стати гімнасткою, а покращити самопочуття та розвинути рухливість у межах ваших індивідуальних можливостей. Гнучкість — це результат практики, а не вимога для старту.
Чи підійде мені, якщо у мене дуже мало часу?
Так. Основні практики тривають 25-40 хвилин, а також є короткі 5-10-хвилинні руханки. Ви можете займатися в будь-який час, коли вам зручно. Навіть 15 хвилин регулярних занять дадуть набагато кращий ефект, ніж одна виснажлива година раз на місяць.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Все, що вам знадобиться на початку — це килимок для йоги (або просто зручне місце на підлозі) та комфортний одяг. Іноді ми можемо використовувати звичайні домашні речі, як-от подушка або рушник, але спеціального дорогого обладнання не потрібно.
Про користь та безпеку
Важливо наголосити, що наш комплекс вправ є оздоровчою практикою, спрямованою на покращення загального самопочуття, гнучкості та зміцнення м'язів. Він не є методом лікування, терапією чи заміною візиту до лікаря. Якщо у вас є певні діагнози або ви відчуваєте гострий дискомфорт, будь ласка, спершу проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком будь-яких фізичних навантажень.
Маєте питання — напишіть мені
Я з радістю відповім на будь-які ваші сумніви та допоможу зробити перший крок.
Я відповім на ваш email протягом 24 годин у робочі дні.